Ученые рассказали как "не сойти с ума"

26 марта 2020 15:00

По мнению медиков, существуют способы, которые могут уменьшить риски вместе с возрастом заполучить различные виды деменций.

Ученые напоминают, что существует большое количество тех или иных деменций, также именуемых как старческое слабоумие.

  • Главное нужно знать, что сама по себе деменция не является болезнью как таковой, это - группа симптомов, которые связаны с различными проявлениями возрастных изменений, таких как потеря памяти, мышления и снижение социальных способностей.

У деменции много причин  

Как правило, деменция появляется из-за повреждения  нервных клеток в тех или иных областях мозга, что часто делает ее проявления самыми разными.

Однако несмотря на большое количество разновидностей, среди которых

  • болезнь Альцгеймера,
  • слабоумие,
  • сосудистая деменция и т.д.,

Риски слабоумия можно свести к минимуму

Как оказалось, физической активности под силу защитить человека от этой напасти, достаточно проявлять ее хотя бы 10 минут каждый день.

  • Идеальным способом будет средняя аэробная активность (быстрая ходьба или езда на велосипеде) по 150 минут или же быстрое плавание или бег трусцой на протяжении 75 минут. (Расчеты даны на занятия дважды в неделю)

Что касается питания, то оно также будет сверх-важной частью сохранения умственного здоровья в пожилом или старческом возрасте.  

  • Специалисты советуют употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей, различных орехов и ограничить мясные продукты, сладкое и мучное.

Важен и отказ от различных вредных привычек

Также исследователи настаивают, что для сохранения ясности ума как можно дольше, необходимо часто читать, заучивать наизусть небольшие стихотворения или четверостишья, разгадывать кроссворды, устраивать литературные вечера, посильно принимать участие в различных мероприятиях и как можно больше общаться.

Кроме того, американские специалист накануне опубликовали отчет об  исследовании влияния релаксации на риск развития деменции. При исследовании были задействованы 60 человек - мужчин и женщин пожилого возраста с признаками когнитивного дефицита.

Их наблюдали в течении 6 месяцев, отмечая качество сна, перепады настроения и самочувствия, а также проводили биохимические анализы. Для всех них была разработана специальная программа по релаксации, при этом первой группе давали слушать музыку, вторая группа занималась медитациями.

Как отметили ученые, при ежедневных занятиях в течении 12 минут наблюдались сдвиги в положительную сторону на генном и биохимическом уровнях .

Максимальный эффект был отмечен у тех, кто выполнял  простые упражнения с дальнейшим самостоятельным расслаблением

 

Анна Смирнова

Не потеряйте "Главную тему" в огромном информационном вале, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках...

Популярное